昨日のあさイチのメモです。
これから妊娠を考えている人、
老後の自分の身体を心配している人に是非読んでもらいたいです。
無理なダイエットで、
IBMを計算した時に「やせ」に該当する人が増えているようです。
まずIBMを計算して自分の状態を把握しましょう。
体格指数BMI
「BMI＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）」
- 25以上「肥満」
- 18.5〜25.0未満「標準」
- 18.5未満「やせ」
30代女性の1日の理想のカロリー摂取は大体2000カロリー
食事制限が身体に与える影響
代謝が低くなる
筋肉を消費してエネルギーに変える為、筋肉量が減少
活力が失われる為、食欲不振になる
という負のスパイラルに陥る。
健康への悪影響
疲労
貧血
冷え症
生理不順
骨粗鬆症
美容への悪影響
たるみ
しわ
薄毛
高齢期の悪影響
要介護リスク
介護保険サービスの利用料金は、
標準の人が1人月1703円に対して、
やせの人は2倍の3610円で介護リスクが高いことが追跡調査で分かった。
次世代への影響
「やせ」に該当する人や妊娠中にダイエットをすると、
低体重赤ちゃんが産まれてくる。
2500g以下はリスクが通常の2倍
2500g以下で産まれてくる赤ちゃんのリスク
「糖尿病」
「心筋梗塞」
「脂質異常症」
「メタボリック症候群」
「神経発達異常」
自分の健康被害だけでなく、
産まれてくる赤ちゃんにも影響する。
「やせ」から産まれてくる赤ちゃんも
蓄え体質→普通に食べても生活習慣病になるリスクが高くなる
子供が痩せて産まれた！今からでも間に合う？
きちんとした生活リズムを整えること、
バランスの良い食事を取るとリスクは下がるという結果も出ている。
タンパク質の測り方
タンパク質を（朝・昼・夜）3食毎食→片手一盛り分とる。
忙しい時は、
納豆
しかす
おかか
のり
代謝→ビタミンBが必要
野菜を食べず=ビタミンBを摂取せずに、肉だけ食べると脂肪だけ残る
タンパク質を中心に色レインボーを入れる。＋発酵食品を取ると尚良い。
甘酒→ビタミンBが豊富
茶色いご飯＝炭水化物は0にしないほうが良い。
炭水化物をなくすとリバウンドする。
BMIをしっかりする。
食事制限によるダイエットは危険。
若い頃に無理なダイエットした人
生理不順→不妊症治療をしている。
若い頃に無理なダイエットして、今からでも戻す方法はあるのか？
身体を戻す為に、きちんと食べて続ければ良い。
身体が戻るのに最低1年位かかる。
